2 razy w

Panie Jacku, przygotowuje sie do zawodow i mam problem ze zbiciem wagi- stoi na 86 kg a chcialbym zrzucic do 80, w tym rzecz ze tluszcz spada ale waga ciagle stoi, co zrobic? Aeroby robie 2 razy dziennie po 1h na stepperze

[...] mikrocyklu 5tek nawet trening nie zajmuje mi dluzej niż 50 minut.... i to w zupelnosci wystarczy... I nie uwierze, ze 3 godziny intensywnego treningu dziennie na silowni, 4 razy w tygodniu jest na dluzszą metę dobrym pomysłem... chyba, ze ktos spedza wiekszosc czasu na gadce z kumplami i choc zycze ci dog_face powodzenia, to uwazam, ze twoj [...]

[...] słaby, pisze tylko praktyczne rzeczy, lub takie, które testowali moi bliscy znajomi. Co do ryżu basmati nic nie mam. Twój przepis jest fajny ale tak jak matelka napisała tłuszczu masz zdecydowanie za dużo. Dla mnie jeszcze jest zbyt mało białka. Po gdyby nawet podzielić ten posiłek na 2 razy wyjdą słabe proporcje. Pozdrawiam dzięki za dyskusje.

Zacznij od marszobiegów. Powiedzmy 2 minuty biegu 2 minuty szybkiego marszu.I tak przez 20 minut.Na początek 3 razy w tygodniu,a potem 4 razy.Stopniowa zwiększaj długość biegu - przy czym marsz niech pozostanie 2 minutowy.Bieg powinien byc w tempie "konwersacyjnym" czyli tak,abyś był w stanie swobodnie rozmawiać w czasie biegu.Na [...]

[...] przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu." Czy jeśli przyjmowałbym po 1 tabletce 3 razy dzienne w dni treningowe, a w nietreningowe 2 razy dziennie po 1 tabletce, to efekt będzie słabszy czy po prostu będę musiał czekać dłużej na efekty, niż w przypadku 2,3 [...]

[...] chce poprzedniego dnia przygotować,uwielbiam wszelkie surówki na bazie kapusty pekińskiej.Na obiad (ok.17)mamy mięso (drób,polędwica wieprzowa,wołowa,królik,itp), ryby (2-3 razy w tyg) i do tego warzywa (zamiennie brokuły,fasolka zielona,surówki,marchew,seler,itp).4 razy w tyg. do obiadu jest makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy czy też kasze [...]

co by tu jeszcze napisać.nie to ze nasz naród to wiekowi frajerzy ale od przyjęcia chrztu(błędnie nazwanego Polski)bo chrztem całego narodu to to nie było(masław.był taki koles z mazowsza.warto poczytać)nie mamy szczęścia do władców,za c*** nie mamy szczęścia ale zaraz zaraz.jezeli wygra pan x a reszta y i z odpadna to co będzie???odpowiedz [...]

[...] o treningu nie ćwiczyłem nóg)jak na 88kilowego wichera wyciskałem na klate 105kg,na wyciagu na plecy brałem 100kg a na bajcepsa (gdzie miałem w witce szalone 40cm)42kg na 2 razy.potem zacząłem chlać(3 lata wyciete z zycia ale to co wypiłem i od***ałem to moje ),i naczytałem sie ****a bzdur z kolorowych pisemek i stronek zmieniając co miecha [...]

[...] mam umiec to musialem se az jakas ksiazke pozyczyc wiec wyszedlem z chaty o 9:00 a w domu niemal o 20:00 Mico - cisnij ich :D MAsz czas to cisnij :D Na camping mozesz z 2-3 razy w tyg se wskoczyc na dzien bo maja prysznice i pralnie, odswiezyc sie i spowrotem :D Mariusz - pomoze Ci koks na stawy, ale sprobuj stacka na stawy, bralem jakis taki [...]

[...] mi ok 2.2 białka, 3 węgli i ok 0.8 tłuszczu (wszystko liczone tylko z odpowiednich produktów). Zapotrzebowanie kaloryczne na zero. Poziom rzekłbym zaawansowany, treningi 3 razy w tyg do tego mozna powiedziec lekko fizyczna praca. Waga 100kg wzrost 175cm a BF 20%(wstyd wiekszosć na brzuchu). Cel to bardziej zalezy mi na jakosci, z tym że póki co [...]

@michal głupszego rozkladu dac nie mogleś chyba... @oskar brzuch 2-3 razy na tydzien? herezje? rob 1-2 razy. plan tez lipny podaleś. jak masz priorytety moze zrob jakiś trening krotki z mini dwudniowa specjalizacja na dwie partie? byl rozpisywany wiele razy. tylko watpie czy aby na pewno klate i biceps... to "sezonowe partie" ;] Nie znam [...]

[...] z powodzeniem taką samą redukcję (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. Fajnie, gdyby udało się [...]

[...] z powodzeniem taką samą redukcję (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. Fajnie, gdyby udało się [...]

[...] w MC, by w ostatniej serii był największy ciężar. Miałem zapisać 1x5, no ale na to samo wychodzi. -MC i siad nie będą u mnie razem. Nie ma nawet dyskusji, próbowałem wiele razy. -Tam gdzie jest MC dałem łydy, bo słabo u mnie z nimi, mam wyrzeźbione uda, bo mieszkam w kraju górzystym, i codziennie na rowerze mam małe Tour de France, więc serio [...]

[...] w MC, by w ostatniej serii był największy ciężar. Miałem zapisać 1x5, no ale na to samo wychodzi. -MC i siad nie będą u mnie razem. Nie ma nawet dyskusji, próbowałem wiele razy. -Tam gdzie jest MC dałem łydy, bo słabo u mnie z nimi, mam wyrzeźbione uda, bo mieszkam w kraju górzystym, i codziennie na rowerze mam małe Tour de France, więc serio [...]

[...] uderzasz albo gedan tsuki albo uderzenie w wątrobe. 4. Udajesz, że nie umiesz się bić okaleczając uderzenia do maksimum. Po chwili zabawy niespodziewanie udzerz 3 razy w splot słoneczny. ( Przydaje się jak kogoś nie znasz ). 5. I jeszcze jedno jeszcze nie praktykowane. Kopiesz dwa razy mawahigeri jodan i potem szybko mawashitobigeri [...]

[...] z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka #4 przedtr. -makaron pełnoziarnisty ok.90g -kurczak ok. 170g Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu. -trochę oleju do smażenia #5 po -tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna (opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem) #6 -ser biały twarogowy [...]

[...] zrobiłem 288 podciągnięć co daje 9,29 podciągnięcia na dzień ( pażdziernik 31 dni ) ;-). Czy mi to coś dało? Oczywiście, 3 listopada zrobiłem test i podciągnąłem się 7 razy na 4+ :-D. Dałbym radę jeszcze na pewno ze 2 razy ale było by to już na taką tróję. Wniosek jest taki ze jednak smarowanie gwintów przynosi efekty przynajmniej u mnie [...]

[...] z tym! A dlaczego chce sterydy? Zeby zbudowac miesnie ... nie musicie mi wierzyc ze zmienie diete 9a wiem ze to zrobie) alee dla mnie to tez dziwne, bo duzo cwicze (3-4 razy w tyg), sporo jem i dostarczam budulca a mesnie i tak slabo i wolno rosna, chcialbym zebrac pare kg masy, wtedy w ogole bym sie inaczej czul;) Zmieniony przez - [...]

znowu te mega anaboliczne weglowodany w skladzie mam taka sama opinie jak don pawson. taka ilosc porcji za te cene to nie na polskie realia, chociaz znajda sie pewnie ludzie ktorzy zainwestuja w to i beda wychwalac pod niebiosa.. gdyby bylo tego 2 razy tyle to byloby ok. sklad moze i ok, ale nie te koszta pozdr